《中国睡眠研究报告（2022）》指出，2021年中国居民睡眠指数为64.78分（百分制），略高于及格水平，可见我国居民的总体睡眠状况一般。其中，睡眠质量指标得分最高（71.51分），其次是睡眠环境指标得分（68.54分），得分最低的是睡眠信念和行为指标，仅为54.73分。我国居民基本睡眠情况的调查结果显示，多数居民在22~24点上床睡觉，在6~8点间起床，多数居民能在半小时左右入睡。64.75%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时，睡眠时长超过8个小时的比例仅为7.97%，每天平均睡眠时长为7.06小时。为了改善睡眠不足的情况，提升睡眠质量，睡眠APP的研究和应用存在其必要性。

一、什么是睡眠APP

可以安装在手机或平板等电子设备的工具型APP，能够为使用者提供与辅助睡眠相关的功能。睡眠APP是互联网时代的新生产物，其本质是线上服务，通过播放助眠音乐、记录睡眠数据或培养良好的睡眠习惯达到促进用户快速入睡的目的。睡眠APP的种类主要包括声音助眠类、作息习惯类和监测记录类。

二、常见的睡眠APP

1、小睡眠

小睡眠提供白噪音、冥想练习、专业ASMR、睡前故事等助眠内容，还支持监测睡眠、记录梦话、智能闹钟和CBT-I数字疗法。在睡眠服务基础上，小睡眠白噪音也是保持专注、减少拖延、冥想静心、看书阅读的好帮手。

2、蜗牛睡眠

蜗牛睡眠自研睡眠算法，每日记录及监测入睡时间、睡眠深度及时长、翻身次数、打鼾/梦话内容等30项数据，并提供记录梦话与呼噜、分析睡眠状态、形成睡眠分析报告、睡眠音乐入睡停止、智能闹钟清晨唤醒、搞笑梦话在线分享等功能。

3、SleepTown

SleepTown是一个帮助使用者培养规律作息的健康APP。每日达成设置的就寝、起床目标，就可以盖出一栋栋精致的房屋。简单3步骤，养成规律作息好习惯：

（1）设定一个有挑战性的就寝、起床时间目标；

（2）每天在就寝目标时间前开启APP，开始建造房屋；

（3）每天在起床目标以前，摇动手机快速清醒，看看昨晚盖出了什么新房屋。

三、睡眠APP的发展潜力

2019年6月，来自世界各地的睡眠研究人员在一年一度联合专业睡眠协会的大会上初步展示了他们新发现的睡眠科技。一些研究也证实了睡眠追踪器很难探测到醒来的时间，但一些项目也解决了提高睡眠质量的问题。使用认知行为疗法治疗失眠症的研究人员发现，他们可以利用一款应用程序远程跟踪睡眠，以便在分析进展时减少志愿者亲自探访的负担。在另一项小规模的试点研究中发现，正确的睡眠指导与可穿戴式追踪器一起使用更有助于减少睡眠障碍。

因此，睡眠APP可以成为治疗手段中的一个实用工具。虽然我们需要等到睡眠数据正式发布之后才能得出一个确切的结论，但是了解目前学术界正在研究的睡眠追踪器与睡眠问题之间的相关性也十分有必要。

从目前已有的证据来看，市场上的一些睡眠APP明显是有潜力的。人们广泛且有规律地使用它们意味着研究人员可以更容易从大量人群中采集到有关睡眠质量的真实数据，这可以帮助临床医生更好地理解为什么这么多人有睡眠问题，以及怎样才能更好地改善睡眠。

对于目前在家使用睡眠监测应用的人来说，睡眠监测应用可能会提高人们对不良睡眠习惯的意识，进而激发人们改善睡眠。睡眠对于人类的身体健康很重要，所以鼓励人们关注睡眠产品或许会带来一些好处。但对于那些已经培养良好睡眠习惯的人来说，无论是坚持自己有规律的就寝时间，还是使用其他方法，睡眠监测对于他们的帮助尚未明确。毫无疑问，这项技术将会得到改进，科学界也会支持睡眠监测应用。

四、参考资料

https://www.sgpjbg.com/info/27019.html

https://zhuanlan.zhihu.com/p/103645626

撰稿人：李卓蓉

指导老师：王斐